含维生素b的十大食物排名

　　维生素b是人体必需的微量元素之一。一旦缺乏这种元素，就可能引起身体不适，如头晕、乏力、精神萎靡、记忆力减退、手脚抽筋麻木等。一旦出现这些异常症状，应立即开始补充维生素b。今天我们就来看看含维生素b十大食物排名。

　　1、坚果

　　坚果含有大量的维生素b，其中澳洲坚果是维生素b的最佳来源。100克澳洲坚果可以为人体提供47%的维生素b。

　　2、葵花籽

　　葵花籽中含有的维生素b8浓度最高，可以防止人体皮肤细胞坏死，还可以用来治疗抑郁症和神经衰弱等疾病。

　　3、猪肝

　　猪肝中的维生素b2含量也很高，可以起到保护皮肤，预防口腔繁殖，即预防皮肤黏膜的炎症，如舌炎、口腔炎等。

　　4、菠菜

　　菠菜的维生素b6含量很高，适量食用，有益健康。但腐烂的菠菜不宜食用，以免加重身体不适，影响身体健康。

　　5、瘦肉

　　瘦肉的维生素b含量也很高，但瘦肉的脂肪含量也很高，所以需要适量食用。千万不能过量，否则容易造成体内脂肪沉积，危害身体健康。

　　6、鸡肉

　　鸡肉的蛋白质的含量约为20%。鸡胸肉的脂肪含量较低，还含有较多的不饱和脂肪酸，尤其是油酸和亚油酸。所以鸡胸肉也是倍受健身人士的喜爱。

　　7、花生

　　花生富含维生素b1，所以对维生素b1缺乏的人来说，花生是很好的选择。适量进食可以改善症状，缓解不适。

　　8、牛奶

　　牛奶含有大量的维生素b6和维生素b12。多吃可以缓解不适，促进恢复。

　　9、小米

　　小米不仅维生素b含量高，磷等矿物质的含量也比较高，所以对健康非常有益。

　　10、毛豆

　　毛豆的维生素b含量也高，每100克可提供28%的维生素。但热量较高，所以要适量食用。

　　上面提到的食物都是富含维生素b的食物。缺乏这类元素的患者可以适量食用，对身体有益。但需要注意的是，这些食物要适量食用，不能过量。否则会导致维生素b过多，引起神经系统紊乱或泌尿系统异常的症状，如精神烦躁、疲倦、尿黄等。